Biefstuk in de broek: feit of fabel?42 mythes in de sport.

Dr. Tom Teuling & Marc Geenen

Dit boek behandelt 42 thema’s, deels mythes, waar actieve sporters mee te maken hebben. Aan sommige

denk je als atleet niet meteen. Moet je bijvoorbeeld wel of niet je de ademhalingsspieren trainen? Het

antwoord is ja! We ontdekken hier de voor- en nadelen van blootvoets lopen, we leren dat we blaren

moeten openprikken en hoe dat moet, het nut van koffie en andere stimulerende dranken, de keuze van

geschikte loopschoenen en van (lelijke) compressiekousen. Bij carbonschoenen waarschuwen de auteurs

terecht voor de te hoge prijs en voor blessures. Runnersworld van 21/2/2025 deelt deze bezorgdheid en

adviseert specifieke krachtoefeningen om de afname van spierkracht in de onderbenen te compenseren.

De auteurs nuanceren het belang van core-stability training of anders gezegd: de stabiliteit van je romp.

En aan joggers die een rugzak vol busjes drank meeslepen voor hun 5 à 10 km training, zeggen ze dat dit

modeverschijnsel het risico op blessures verhoogt en dat het de training ook minder aangenaam maakt.

En duur DNA-onderzoek om te zien of een kind topsporter kan worden, raden ze terecht af. ‘Dry needling’

(een droge naald) helpt tijdelijk tegen spierpijn, maar werkt de oorzaak niet weg. Extreme ultrasporten

kunnen leiden tot hartritmestoornissen en blessures. Fitness doe je best onder deskundige begeleiding en

lopers die vlug overbelastingsletsels krijgen, raden ze ‘grounded running’ aan: altijd één voet op de grond,

maar met gebogen knie (p. 63-66). Je maximale hartslag laat je best bepalen tijdens een inspanningstest

bij een sportarts. Een maximale inspanningstest is duur en enkel nuttig als een deskundige ze

interpreteert. IJs geneest geen ernstige blessure, andere methodes wel (Peace en Love, p. 75). Het

gebruik van puffers raden ze af, zeker als je geen astma hebt. Wie een dieet zonder koolhydraten of een

ketogeen dieet wil volgen, moet raad vragen aan een arts en zal niet beter presteren. Tapen kan

duurzame revalidatie niet vervangen. Bij koorts sport je niet tijdens die dagen plus een paar dagen erna.

Dames krijgen tips omtrent menstruatie, zwangerschap en menopauze. Slaaptekort veroorzaakt een

slechtere recuperatie. We krijgen ook tips om beter te slapen. Idem om overtraining te voorkomen en te

genezen. Komen ook aan bod: seks, sportdranken, energierepen, gels, sportmassages en hun beperkt

nut, een steek in de zij (niet erg), pijn op de borst (wel onderzoeken), het nut van steunzolen op maat,

warming-up zonder stretchen, supercompensatie door op de juiste momenten de juist hoeveelheid te

trainen en te rusten, korte trainingen van tien minuten, sprays i.p.v. sponsen bij harde contacten,

hoogtetraining als legale doping, het nut van vet in ons lichaam, gezond eten, aangevuld met wat

vitamine D, maar zonder andere supplementen.

Warme spierzalven irriteren de huid en hebben geen nut, hartslagmeters en andere meettoestellen

kunnen helpen om overbelasting te voorkomen of om een hartprobleem op te volgen, maar je moet de

data ook juist kunnen interpreteren. Yoga kan blessures verminderen en de buik- en ademhalingsspieren

versterken.

Het laatste hoofdstuk gaat over zadelpijn. Met een goede fietsbroek is een biefstuk niet nodig. Een

alfabetische woordenlijst vergemakkelijkt het opzoeken.

Beoordeling

De meeste tips zijn bedoeld voor actieve sporters, ook als ze niet aan competitie doen. De auteurs kennen

hun vak. Ze houden wel van Engelse woorden, soms tot 15 op één pagina (p. 75). Maar het boek is wel in

een toegankelijke taal geschreven en zeer degelijk. Het kan sporters veel geld doen besparen. Bij een

volgende druk verdient het wel een betere en meer representatieve titel.

Referentie

Dr. Tom Teulingkx & Marc Geenen,

Biefstuk in de broek: feit of fabel?

42 mythes in de sport.

Uitgeverij Manteau, Antwerpen, 2024

Paperback, 206 pagina’s, grafieken, foto’s, noten, register.

ISBN 978-90-223-4107-0; € 24,99.

©Jef Abbeel, februari 2025 www.jefabbeel.be